|
Comece já a pensar em si...
Cuide do seu corpo!
PORQUÊ A
GINÁSTICA LOCALIZADA?
A Ginástica vem
sendo praticada desde tempos recuados na Ásia, no Egipto antigo e
na Grécia, porém, foi no norte da Europa que observou um
desenvolvimento mais significativo, já no séc. XIX. Sendo considerada
multidisciplinar, esta modalidade possui um grande número de vertentes.
De entre todas elas, escolhemos uma que pudesse ser praticada em grupo e que
fosse suficientemente abrangente na sua acção, satisfazendo dessa forma a maior
parte das coordenadas de procura.
A orientação que presidiu à nossa opção pela Ginástica Localizada
prende-se com o facto de esta congregar um pouco de cada uma das outras que
entretanto apareceram, mais especializadas e, portanto, muito mais
perspectivadas para um ou outro grupo muscular.
Para além disso, por ela visar a melhoria do estado de saúde dos praticantes, o
seu equilíbrio físico e mental e a coordenação motora, entrando na sua prática
em jogo o movimento, o ritmo, a alegria, para originarem
uma ginástica com uma componente prática muito agradável, para além de
benéfica.
QUAIS SÃO OS
OBJECTIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA?
O principal
objectivo da Ginástica Localizada consiste no treino da força de
resistência, fortalecimento e tonificação muscular, combater a
flacidez, alongar as estruturas músculo-tendinosas e melhorar a
postura.
Desse trabalho resultam como principais benefícios para
a saúde a melhoria do funcionamento do sistema
cardiovascular, a alteração salutar da composição
corporal e a prevenção das alterações metabólicas
que acompanham o processo de envelhecimento.
Ao gerar massa muscular, esta ginástica leva o
organismo a acelerar o metabolismo e,
consequentemente, a consumir mais calorias,
contribuindo dessa forma para reduzir a obesidade,
enquanto previne a osteoporose e a artrite,
doença coronária, e melhora o funcionamento
gastro-intestinal.
Ao nível psíquico, contribui positivamente para o
equilíbrio psíquico e social dos praticantes, ao
melhorar a sua auto-imagem e auto-estima.
 |
COMO É UMA AULA DE
GINÁSTICA LOCALIZADA?
As
aulas
de
Ginástica Localizada
são
organizadas de dois modos, sendo um deles o ensino
massivo, em que todos os praticantes executam os
mesmos movimentos em simultâneo, umas vezes com treino
de força, outras alternando segmentos cardiovasculares
como aeróbica, step, slide, marcha e outros, com
segmentos localizados, nos quais participam localmente
mais de 15% da musculatura esquelética total; o outro
modo consiste num circuito no qual os praticantes
seguem em fila, percorrendo as várias estações
pré-determinadas, onde executam exercícios destinados
aos diferentes grupos musculares.
Cada aula de Ginástica Localizada tem a duração
aproximada de 45 minutos e divide-se basicamente
da seguinte forma: começa obrigatoriamente pelo
aquecimento, seguido da parte principal, depois
exercícios no solo, para concluir com o relaxamento e
regresso à calma.
O aquecimento ocupa os primeiros seis a dez
minutos, de acordo com a composição de cada turma, e é
constituído por exercícios de pré-aquecimento muscular
de baixa intensidade e por alongamentos, com movimentos
suaves e de pouca amplitude, preparando o organismo para
o aumento gradual da cadência cardíaca e do esforço
muscular que se lhe seguirão.
A parte principal, a mais importante, decorre ao
longo de aproximadamente 15 minutos e destina-se a
trabalhar com alta intensidade os grandes grupos
musculares, nomeadamente os membros e o tórax.
Nos exercícios no solo, cuja duração poderá ir
até aos 15 minutos, são trabalhados sobretudo o
abdómen, os glúteos e os adutores,
podendo recorrer-se a acessórios a fim de aumentar o
esforço dispendido.
Os exercícios de relaxamento e regresso à calma,
consistem em alongamentos de intensidade e
amplitude baixas e correspondem à desaceleração gradual
da cadência cardíaca e de outros parâmetros vitais,
acompanhada da redução do nível de excitação a que as
partes anteriores da aula haviam conduzido.
A música usada em Ginástica Passiva
destina-se sobretudo a marcar a cadência dos exercícios,
tendo por base um conceito nascido há duas décadas atrás
com a Ginástica Aeróbica e as suas coreografias,
contribuindo igualmente para incrementar o atractivo
constituído pela prática desta modalidade, uma vez que o
praticante se sente em plena interacção com a música.
 |
